电梯井吸音板厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电梯井吸音板厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

每天几个俯卧撑正确

发布时间:2019-11-22 17:16:59 阅读: 来源:电梯井吸音板厂家

很多喜欢健身的人,尤其是一些健身达人很喜欢做俯卧撑,因为俯卧撑能很好地达到锻炼腹肌、臂力等的效果,但是一些初学者为了能尽快的练好腹肌、臂力,就很大强度的增加俯卧撑的运动量,这样不仅没有起到锻炼的作用,还很有可能会让承受高强度运动量的自己受伤,那么每天几个俯卧撑才是正确的呢?

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,专家表示,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。

美国的一项新研究结果表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。

哑铃是非常适合进行力量练习的器械,练习时以站立位或坐位为主,进行上肢前举、侧平举及屈肘举,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比,俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组,每组约12—15次,数量也可以依自己的承受力而定。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。

同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状时,应立即停止训练并看医生。

锻炼身体固然好,但是我们也要根据锻炼者自身的身体素质来衡量,小编在此提前各位喜爱俯卧撑的男士们,做俯卧撑的时候也要注意以身体承受能力为准,年纪大者和有心脏疾病者应尽量避免这种强度大的运动,如在运动中有什么不适,应立即停止,严重者呼叫医生。

食堂炒锅

长龙式洗碗机

食堂炒菜锅