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久坐族减肥操消除疲劳轻松瘦身

发布时间:2019-11-19 13:59:04 阅读: 来源:电梯井吸音板厂家

OL们每天踩着高跟鞋上班,难免双脚肿胀很不舒服,而久坐不动也容易让腰腹部堆积脂肪。小编为大家推荐一套在办公室也可以做的简单瘦腿操,快速消除疲劳,还可以达到瘦腿的效果。

一、简单抬腿运动

做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。

这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

二、健身球瘦腿操 强化脊髓

买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

做法:

1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。

2.双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。

3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。

4.可以重复做3-5次。_ueditor_page_break_tag_

三、健身球瘦腿操 消除下腹赘肉

做法:

1.大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。

2.以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。

3.以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。

4.来回重复10次,期间保持自然呼吸。

5.做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。

6.整个动作可以重复做5-10次。

久坐办公室的白领们往往是赘肉最多的人群,因此减肥是白领们迫切的需求。减肥并不是嘴上说一说就能做到,也没有想象中那么复杂。少吃多运动,就是减肥的最好方法。

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