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维生素D都补进去了吗《新闻》

发布时间:2020-09-14 21:51:11 阅读: 来源:电梯井吸音板厂家

网导读:小孩长身体需要补钙,老人防止骨质酥松需要补钙,成年人最好也可以补补钙……补钙在日常生活中是一个经常被提及的话题。先不说我们是否需要补钙,即使……

小孩长身体需要补钙,老人防止骨质酥松需要补钙,成年人最好也可以补补钙……补钙在日常生活中是一个经常被提及的话题。先不说我们是否需要补钙,即使需要补钙,我们在天天补钙的同时,吃进去钙就能被吸收吗?

补钙当让是想让骨骼更健康,从口服钙到沉积在骨骼上的几个环节都需要维生素D参加。

在我们常吃的食物中,没有几种食物里面含有维生素D,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外。

人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成,以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。

通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,这是我们血液循环中最主要的维生素D类型,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。

人体内需要多少维生素D呢?一般认为,如果血液中维生素D3含量小于20ng/ml就认为缺乏,30-50ng/ml不认为是缺乏,太多了也不好,大于200ng/ml就会产生毒性。但是20-30ng/ml是否就缺乏维生素D3还有争论。

如果维生素D3含量小于10ng/ml,可能会出现明显的骨质疏松和骨软化,在10-20ng/ml之间者如果有高危因素也会出现骨骼并发症。研究显示维生素D缺乏与结直肠癌、糖尿病、心脏疾病、呼吸系统感染的发生可能有关;另外,维生素D缺乏也可能与情绪抑郁和认知功能障碍相关。

都说晒太阳有好处,是的,短暂的把脸和上肢暴露在太阳下几乎就可增加200IU的维生素D3,维生素D在皮肤中的转换效率很高。

不过可要小心,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关,所以晒还是不晒还真是个问题。由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。

维生素D还是要补的,但是还是要看自身,如果维生素D含量小于20ng/ml时,最好还是补一补。补充方法仍然是口服为主,肌肉注射有可能出现维生素D水平上升过快的情况,而且不方便。目前不提倡使用维生素D的活性代谢产物如骨化三醇等进行补充,因为一是发生高钙血症的风险较高,二是因为骨化三醇是维生素D代谢后的产物,补充骨化三醇后血液中维生素D的含量不会升高和降低,不利于监测是否补足了维生素D。

所以,大家注意了,维生素很重要,但不要盲目去补,有没有明显的维生素D不足的高危因素,以及每个人对补充维生素D的利弊的接受程度,这都是需要去考虑的事。

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